日前,广州市脑科医院组织专家开展睡眠日免费咨询活动.针对一些前来咨询的孩子家长,该院睡眠障碍科副主任医师江帆指出,由过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低都可以称之为垃圾睡眠,它和垃圾食品一样是影响当今青少年健康的两大杀手.

电子产品造就垃圾睡眠

电视、电脑、mp3……电话、手机、QQ、MSN……我们生活中日益丰富的电子产品已经渐渐成为一种必需品,而且正在占用我们更多的时间,甚至开始侵占我们的吃饭、休息和睡眠时间.

“不但吃饭的时候不宜看电视,想要睡觉的时候也不宜看电视.”广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆在接受记者采访时谈到,在听音乐、看电视、上网的时 候,许多人疲劳至极,可能就在这种状态中睡着了,睡了一段时间之后,电话、电视、电脑的声光刺激又导致人们频繁醒来,而一旦醒来,要再深睡便困难了.还有 的人,本来有点睡意,刚好赶上电视播放喜欢的节目,或是QQ上一个好友上线,顿时睡意全无,反而越来越有精神.

“之所以将这种睡眠称之为垃圾睡眠,是因为它无法使大脑得到充分休息.”江帆指出,这种在睡眠中断后的再度入睡,开始时大部分是“快眼动睡眠”,与精力恢 复相关;而其后的“非快眼动睡眠”,才和体力恢复有关.所以不少经历垃圾睡眠的人,第二天一早虽然看起来精神焕发,可感觉还是多少有些累,就是这个道理. 晚上睡眠质量低,白天自然会犯困、记性不好,长久下去,还可能导致情绪不稳、面容憔悴、体弱多病等,经常睡垃圾觉的人终将为自己的行为买单.

1/4孩子看电视、听音乐睡觉

“垃圾睡眠”最早是英国睡眠委员会使用的一个术语,他们在去年的一项针对1000名12~16岁青少年的调查中发现,30%的孩子每天的睡眠时间只有 4~7小时,有约1/4的孩子说自己每周至少有一次在看电视、听音乐或使用其他电子产品时睡着,英国睡眠委员会于是将这种因为过度使用电子产品导致的不足 睡眠和低质量睡眠称为垃圾睡眠.

睡前上网影响睡眠质量

近期国内的另一项调查显示,有10%左右的少年儿童每天上网时间超过1小时,约1%的孩子每天上网超过3小时,本来就不足的睡眠时间如果再扣掉上网的时间,学生的睡眠还剩下多少呢?

江帆强调,睡眠前上网,大量的信息很容易引起大脑兴奋,延迟入睡时间,影响睡眠质量.如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影,还可能引发各种离奇古怪的 梦.她还建议,在给学生“减负”的同时,还要合理安排孩子的上网时间,注意孩子的上网内容,为孩子营造一个良好舒适的睡眠环境,跟电视和网络“抢”睡眠, 保证孩子的睡眠时间和质量.

江帆介绍,睡眠时生长激素的分泌量增多,如果睡眠不足的话,生长激素的分泌不足会影响儿童的生长发育,还可能会导致免疫力下降,使患病机会增多.此外,睡 眠不足还会导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低等,长期睡眠不足甚至可以导致情绪不稳,出现心理问题和精神疾病.

via 新华网

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• 春季我们要预防过敏 (0)

一年四季中，冬季阳光中的紫外线含量最低，而到了春 季，空气中紫外线含量增加。人体在冬季，已经适应了低紫外线环境。进入春季，人体对紫外线的敏感性也会增高，皮肤的表皮细胞比冬天更易受到紫外线的射伤， 发生变性、分解，使皮肤毛细血管扩张充血，出现红斑、丘疹、发生过敏，这就是民间所称的”桃花癣”。据医生介绍，它多发生在每年四五月份春暖花开之时，主 要是女性易得，症状表现在脸上的皮肤有时会布满红血丝，有时会出现红斑，上有米粒大小的丘疹并伴有轻度的脱屑。皮疹一般会随着天气的变热而自行消失，有的 会留下色素沉着。

有人一到春天，就觉得鼻中发痒，喷嚏不断，这是由于百花盛 开后散播在空气中的花粉刺激所致。医生称这种现象是过敏性鼻炎，产生过敏性鼻炎的人都是具有过敏性体质的个体。还有些人鼻子不痒，可是双眼奇痒，同时伴有 轻度异物感和白眼球发红（即结膜充血），反复发作几年后，症状会逐渐加重，除了奇痒难忍、结膜充血外，还伴有怕光、眼有灼热感，眼皮红肿，粘液样分泌物不 时出现在睑缘，两眼显得无神而污秽，医生介绍这是典型的春季结膜炎的症状。

春季为何会过敏？

据医生介绍，正常人体内都有一套生理的保护性免疫反应系 统，即当外来物质（又称抗原）如某些致病菌侵入人体时，人体通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白（即抗体，将抗原中和或消化掉）。对于体质过于敏感的人来 说，其免疫反应的灵敏度超出了应有的程度和范围，即通常会将一些对人体不会产生伤害的外来物质，如某些花粉、蛋白质等物质，视作外来的入侵者，并对其进行 中和或消化（通常表现为瘙痒、红斑、风团、水肿等过敏反应），这样就会伤害到机体的一些正常细胞、组织和器官，从而引发局部甚至全身性的过敏性反应。

如何预防过敏症？

医生指出，预防重于治疗。应该从注意生活起居、饮食调理得 当和适当的体育锻炼做起。首先，在早春时节，气温仍然寒冷，在寒冷空气的刺激下，甲状腺功能亢进，消耗热量，使人体耐力和抵抗力减弱。因此，饮食上仍以高 热量为主，除多食豆类制品外，还可食用糯米制品、黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，还要增加补充优质蛋白质，如鸡蛋、虾、鱼类、牛肉等食物，这些食物中富 含氨基酸，具有增加人体耐寒能力的作用。此外，要摄取足够的多种维生素和矿物质，如维生素D具有抗病毒能力，富含维生素D的食物有小白菜、蕃茄类蔬菜以及 柑桔、柠檬等水果；而维生素A则可以保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸道上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素的侵袭。富含维生素A的食物有胡萝卜等。维生 素E具有提高人体免疫力功能，增强抗病能力的作用。富含维生素E的有卷心菜、花菜、芝麻等食物。此外，黑木耳和蘑菇也是不可缺少的食物。再就是要有适当的 户外活动，提高身体的抗病能力，对预防春季过敏症大有益处。

饮食摄养：春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食摄取原则上应清淡、温补为主，不宜食过多油腻、生冷、辛辣的食物。

宜食低脂肪、高蛋白、维生素高、矿物质多的食物，根据个人体质状况，进行灵活的营养搭配和饮食调理。

1、食用富含维生素C、A和矿物质多的食物和新鲜蔬菜、水 果，如富含维生素C的小白菜、西红柿、青椒等深绿色蔬菜及柑桔、柠檬等水果，因维生素C具有抗病毒的功能；富含维生素A的胡萝卜等黄绿色蔬菜，因维生素A 具有保护和增强呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能；还应摄取富含维生素E的卷心菜、花菜、芝麻等，维生素E具有增强抗病能力的作用。

2、多食用提高人体免疫力的天然食品如食用菌、黑木耳、银耳、蘑菇和香菇等，而常服用无限极增健口服液或灵芝皇，提高机体的抗病能力，预防春季多发病。

3、春天养生进补者可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和虚弱的人，如荞麦、米仁等谷物；豆浆、绿豆等豆类；芝麻、核桃、苹果等。长期食用，一般无不良影响，阴虚、气血虚、阳虚的人也可适用。

清补的饮食是指用偏凉的食物熬煮的饮食，如 梨、莲藕、荠菜、百合等，对阴虚内热者较适合。

4、有胃及十二指肠溃疡和慢性胃肠道疾病患者，应注意避免 食用含嘌呤物质丰富的肉、鸡、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性食品，以免增加胃肠道的负担。宜食用易消化的食物，可选米粥、赤豆粥、菜泥、肉鱼松等。 牛乳加蜂蜜调匀饮用有养阴益胃的功效。切勿食用过甜、过腻、油炸、多脂、生冷粗糙等食物。

5、患慢性气管炎者，春季易发作，宜食具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物，少食刺激性食物如辣椒、葱、蒜等和过甜、过咸的食物，以免刺激呼吸道，诱发、加重病患。

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